Mer i kategorin Gravid | 
Här har vi listat 10 olika metoder du kan prova för att minska ditt illamående under graviditeten. Det är inte säkert att alla, eller ens de flesta kommer att fungera för just dig, men chansen är stor att något av följande kommer att minska dina besvär.
1. Håll dina blodsocker halter på en jämn nivå genom att äta lite men ofta Välj mat med myckt protein och med långsamma kolhydrater (bönor, ärter och linser, fullkorns-pasta, bulgur, råris, quinoa, bröd med hela gryn och korn och gärna bakat på surdeg, den mesta frukten, grönsaker) . Detta bidrar till att hålla ditt blodsocker på en jämn nivå, medan snabba kolhydrater, som t.ex. socker, bara ger en snabb topp med frisättande av insulin till följd, och ingen långvarig effekt. Unvik godis och annan mat som är rik på snabba kolhydrater. Försök att äta 5-6 små mål per dag och ha med dig frukt eller kex som du kan äta om du börjar bli illamående. Även om det kan vara svårt att stoppa i sig mat när man mår illa så kan det förhindra att du blir sämre.
- Gör det till en vana att äta ett mellanmål var 3-4 timma
2. Ät innan du blir hungrig Om du väntar med att äta till du är hungrig så har kroppen redan hunnit börja producera magsyra som kan öka ditt illamående. Se ovanstående råd om kost. Gör det till en vana att äta ett mellanmål var 3-4 timma.
3. Ät ett rejält kvällsmål som innehåller protein innan du ska sova På natten går det lång tid mellan måltiderna vilket kan vara en anledning att många kvinnor känner sig som mest illamående på morgonen då blodsockerhalten är som lägst och magsyraproduktionen ofta är hög. För att motverka detta kan man se till att äta ganska rejält innan man somnar, gärna proteinrik mat med långsamma kolhydrater (fisk, kött, kyckling, ost, mjölk, keso, kesella, kvarg, nötter, avocado, bönor eller ägg) även om det kan kännas lite motbjudande att äta precis innan sänggåendet. För vissa kan det hjälpa om man till och med går upp å natten och fyller på förråden med t.ex. ett glas mjölk.
4. Försök att äta innan du stiger ur sängen på morgonen och ta det lungt Försök att äta något kolhydratrikt c:a 20-30 minuter innan du tänkt stiga upp ur sängen. Vanligt är att man har ett paket kex på sängbordet, man andra typer av mat fungerar bättre för vissa. Prova dig fram! Det är viktigt att inte försöka rivstarta dagen med att flyga ur sängen och kasta på sig kläderna för att sedan springa till bussen. Det kommer bara att förstärka ditt eventuella illamående. Ge din kropp chansen till ett behagligt uppvaknande.
5. Drick mycket Du har hört det förr, men att dricka mycket är extra viktigt nu för att unvika illamåendet. Drick under eller mellan måltider, vilket som passar dig bäst. Små klunkar då och då kan fungera bättre än att häva i sig en liter på 5 minuter. Åter igen, prova dig fram. Var försiktig med juice och läsk som innehåller mycket socker, och som kan ge toppar i blodsockerhalterna. Det kan utsätta dig för onödiga påfrestningar och en extra risk för graviditetsdiabetes, om än liten. Prova med vatten eller någon annan dryck som inte innehåller så mycket socker.
6. Prova ingerfära En del kvinnor har märkt att deras illamående avtagit när de äter ingerfära. Prova att tillsätta litet till maten, men ta det försiktigt, du kanske reagerar tvärtom!
7. Ta dina vitaminer, men prova en annan typ Ibland kan det hjälpa att
byta vitamintillskott, liksom det kan hjälpa att ta tabletterna vid olika tidpunkter på dagen. Prova att ta dem på morgonen, vid lunch eller på kvällen för att se vilket som fungerar bäst för dig.
8. Be din barnmorska om extra vitamin B-6 För vissa kan dethjälpa med ett tillskott av vitamin B-6 till kosten. En vanlig dos är 50 mg, men det är mycket viktigt att du diskuterar detta med din barnmorska och/eller läkare först.
9. Undvik mat som gör dig illamående, men hitta ett alternativ Om morötter gör dig illamående, undvik dem, men se till att hitta ett alternativ som gör att du får i dig motsvarande vitaminer och näring. Det är viktigt för din kropp och för fostrets utveckling att du äter en näringsrik och varierad kost. Att överhuvudtaget variera sin kost kan göra att ditt illamående hålls i schack. Använd fantsin och ta gravidteten för ursäkt att äta extra varierat och hälsosamt. Bönor, linser och grönsaker är ofta en underskattad resurs i vår matkultur.
10. Åksjuke-/sjösjuketabletter Som en möjlig utväg kan du prova att ta åksjuketabletter (t.ex. Postafen) som finns att köpa receptfritt på Apoteket. Många säger sig bli hjälpta av denna typ av läkemedel och det kan därför vara värt att prova. Vi rekommenderar att du diskuterar med din barnmorska eller läkare innan du tar något läkemedel, även om just Postafen för närvarande inte har någon känd påverkan på fostret.
Rekommenderat
Sommaren närmar sig alltmer och det börjar bli dags att planera resan till lite mer solsäkra destinationer. Det finns en del funderingar som man alltid har innan man bokar resa och är man gravid är de här funderingar extra aktuella då det är egentligen inte en utan två personer ... 2
Skriv en kommentar
aeibotvruh
Stephi
Pi´s blogg » V.13
0 LillanMamacita
jennie sedvall
Parikookevo
0 Nettiz