I form efter fl

Hur snabbt kommer man i form igen efter fl? Hur mycket vikt tappar man i samband eller direkt efter fl? Nån som har erfarenheter? Börjar känna mig stor och otymplig. Gått upp 12 kg sen inskrivningen. Helt ok tycker jag. Men ligger 20 kg från vad jag vägde i jan förra året. Men en grav dom sluta i ma där jag gick upp och sen inte gick ner imellanåt till denna grav. Sen gick jag upp innan inskrivningen, åt helatiden för jag måste så illa. Hur gör man bäst för att bli av med dessa kg? När kan man börja röra sig efter fl? Kan man banta typ äta pulver när man ammar?

11 år sedan ´

Sv: I form efter fl

Puff

11 år sedan ´

Sv: I form efter fl

Jag skulle verkligen inte rekommendera att banta eller äta pulver efter förlossningen, det kan vara skadligt både för dig och för barnet!

Jag är gravid med mitt första så jag har ingen erfarenhet av att tappa kilon efter förlossningen, däremot är jag väldigt aktiv fysiskt och har gått en del intstruktörsutbildningar som har med kost/hälsa/träning att göra. 

Jag tänker såhär:

Själva amningen höjer din kaloriförbrukning med i snitt 500-700kcal per dag (en viktig anledning till att inte banta efter förlossningen) vilket gör att du har ett högre kaloribehov om du helammar än om du inte gör det, många går alltså ner i vikt bara av att amma efter förlossningen.

6-8 veckor efter förlossningen brukar de flesta kunna börja träna försiktigt igen, min taktik kommer att vara dagliga promenader i en takt som är bekväm för mig och den längd som fungerar för mig och för bebisen (30-60min är väl idealiskt och två korta promenader är bättre än ingen alls). Promenader i kombination med enklare styrkeövningar duger utmärkt som träning efter förlossningen. När det gäller kosten är det bra att äta nyttigt men inte för lite. Bättre att äta normalt men välja bort godis/kakor/läsk/chips/pizza osv istället för att banta.

Jag har en del kompisar som lagt på sig upp till 30kg under grav som gått ner rubbet efter 6 månader med hjälp av promenader och att skippa dålig mat och godis. Andra har lagt på sig lika mycket men har behövt längre tid för att gå ner av olika anledingar.

Hur ens egen kropp kommer att reagera är jättesvårt att sia om, men den hälsosammaste viktminskningen är att äta normalt men minska onyttigheter i kombination med mer motion.

Jag har två månader kvar innan förlossning nu och det ska bli väldigt spännande att se hur kroppen reagerar efter förlossningen. Jag har inte lagt på mig extremt mycket än (+10kg drygt kanske) men har däremot tappat mycket muskler eftersom foglossning och sammandragningar håller mig i princip träningsfri sedan ett par månader tillbaka (vilket gör att min viktökning självklart är större än vad vågen säger eftersom jag tappat ganska mycket muskelvikt).

11 år sedan ´

Sv: I form efter fl

Jag gick upp ca 16kg totalt under graviditeten och har gått ner drygt 20kg efter förlossningen utan att ha önskat en sådan stor viktminskning. Kämpar varje dag med att försöka äta tillräckligt mycket! Visserligen äter jag mjölkfritt då lillan har mjölkallergi men jag vet knappt om jag hade kunnat hålla vikten ändå. Jag rör mig alldeles för lite till råga på allt. Funderar över om det kan vara något genetiskt som gör att jag minskar så i vikt men samtidigt har jag inte haft dessa problem förut... Brukade äta väldigt lite men ändå snarare gå upp lätt i vikt så det är konstigt. Att man behöver mer kalorier än vanligt är dock ett som är säkert.

11 år sedan ´

Sv: I form efter fl

jag gick upp 20 kg, tappade 5 kg efter förlossningen sen satt det fast. Att äta pulver tycker jag aldrig att man ska göra, oavsett om man ammar eller ej, det är bara ett medel som gör att man går ner i vikt för att sen gå upp allt och lite till igen.
Jag började äta riktig mat, dvs kött, fisk, fågel, ägg, fullfeta mejerier och grönsaker som växer ovan jord. Gick ner 15 kg på 2 månader. Undvik spannmål, potatis, socker, ris etc så kommer du gå ner i vikt naturligt och ändå få i dig all näring du och den ammande bebisen behöver och du slipper gå hungrig.

11 år sedan ´

Sv: I form efter fl

vivann: Det är jobbigt när man går ner mer än önskat, snacka om motsatt problem än de flesta har. Har du kunnat få hjälp och tips från barnmorska? Att du äter mjölkfritt borde inte spela någon roll för din vikt egentligen? Jag tänker på alla sojaprodukter som finns som går att kompensera med om man vill. Hoppas att du hittar något sätt att få i dig tillräckligt med kalorier! 

11 år sedan ´

Sv: I form efter fl

pygmepuff: Riktig mat is the shit eller hur :) Att undvika kolhydrater är ju ett ganska effektivt sätt att gå ner i vikt, det är däremot viktigt att få i sig lite kolhydrater från grönsaksvärlden (ex bönor, majs osv) om man undviker pasta/postatis/ris helt, kolhydrater är ju ett ganska viktigt bränsle för kropp och knopp, även om inte i de mängder vi normalt äter ;) Fördelen med att minska kolhydraterna är att man äter mer protein och håller sig mätt på ett bra sätt (och för mig som älskar protein så är det ett klart plus att kunna äta extra av det!). Att du gick ner 15kg på 2 månader är verkligen inget litet viktras! :)

11 år sedan ´

Sv: I form efter fl

Jag gick upp ca 13 kg under graviditeten och efter 5 veckor hade jag gått ner 14 kg :) berodde dels på amning men även pga dagliga promenader :) när jag kom hem från bb (efter 1 dag) så hade jag gått ner ca 10 kg :) jag hade väldigt mycket vätska i kroppen, och allt försvann nästan direkt efter fl :)

11 år sedan ´

Sv: I form efter fl

majs är dessvärre ingen grönsak och innehåller jättemkt stärkelse = inte alls bra för vikten. Och det finns inget viktigt i kolhydrater som man behöver, det är inte proteinmängden man ska öka utan mängden fett. 
Det räcker med grönsaker som paprika, tomat, broccoli, blomkål, spenat, vitkål, surkål, gurka etc etc. Finns hur mkt som helst man kan variera sig med som innehåller bra med vitaminer och vattenlösliga fibrer.

www.kostdoktorn.se  där står det mesta man behöver veta =)

11 år sedan ´

Sv: I form efter fl

Du ska absolut inte banta Sussie!!!!! Jag gick upp 18 kilo och första dagarna försvann 10 direkt, sen ammade jag inte fullt, gör man detta så sägs det att kilona rasar. 4 månader efter förlossning var jag nere i min vikt som jag hade innan grav. Du kan väl börja träna lite lätt, börja med promenad med vagnen, mycket bra träning. Sen efter ett tag kan du börja med styrke om du känner för det, men inte för tidigt med situps eftersom magmusklerna tar lite tid innan de kommer tillbaka till sitt rätta jag. Men oroa dig inte. Oftast går du ner dina kilon men kroppen blir inte riktigt som den var förut. Brösten kan tappa son form och magen blir slappare på något sätt. Men vad gör det. Du har ju burit ett barn och det är väl något av det finaste du kan göra. Kram och lycka till med förlossning ;)

11 år sedan ´

Sv: I form efter fl

Så många bra tips. Ja promenader har jag tänkt mig såfort man orkar. Hoppas att man går ner när man ammar. Är rädd för att allt bara ska stanna och att man inte riktigt ska ha tid till allt. Men äter rätt bra så det ska nog bli bra!!!