Komma i form efter födseln!
Min pojk är nu 6 månader och jag har sen ett tag tillbaka börjat småträna. Jag har 25kg jag måste ner, även om det "bara" är 15 gravidkilon. Nu är det så att jag behöver hjälp i form av motivation, inspiration, råd och tips. Jag har slutat helt med att dricka sötdricka och håller mig till vatten och bubbelvatten. Kört en detox på 20 dagar och kör crosstrainern minst 4 dagar i veckan i 30 min.
Känns som jag står helt still fast ja äter mindre och bättre. Så är ni fler som behöver hjälp och sporring? Vad har ni för tips och trix? :)
energiförbrukning
Mitt tips till dig är att räkna ut ditt dagliga energibehov, och sedan ligga på ett underskott. Skulle rekommendera att ligga på ett underskott på 500 kalorier per dag, då går du ner 0,5 kg per vecka.
Gå en promenad på 30 min varje dag gör också mycket :)
Det viktigaste, ha tålamod! Det tar tid att gå ner i vikt. Lycka till :)
Sv: Komma i form efter födseln!
Det där med att äta "bättre" är ett ganska diffust begrepp har jag märkt :) Men det alla experter verkar komma överens om mer och mer är att man ska utesluta största delen av sitt kolhydratsintag om man vill ner i vikt, inte bara byta ut snabba kolhydrater mot långsamma :) Så det är mitt tips, en mycket bra start att utesluta sötdricka alltså!
Byt ut pasta, potatis och bröd mot ångkokt broccoli/ blomkål, kålstuvning, hemgjord pizzasallad, coleslaw.. Ja det finns mängder med alternativ, det gäller bara att lära in nya rutiner när man handlar :)
Jag har dessutom märkt att det inte alltid är jättebra att helt plötsligt äta mkt mindre portioner - en kvinnokropp går väldigt lätt in i "svält-läge" och ist för att gå ner så lagrar den ännu mer. Ytterligare ett tips är att inte äta low-fat produkter då dessa brukar innehålla jättemkt socker istället. Men som ungtjej93 skrev, att sikta på 0,5kg i veckan brukar va en perfekt balans! :) En bra app som jag har är "Shapeup" :)
Sv: Komma i form efter födseln!
ett ganska enkelt tips från mig....drick mycket vatten för att öka mättnadsskänslan o ut o gå!! Dagliga promenader är jättebra! ta tiden på en viss sträcka o försök sedan att göra sträckan på kortare tid. Variera dock promenaderna så att du får med lite backar o dyl.Pulsen ska upp...vilket iofs inte är så svårt om man puttar en barnvagn framför sig. ;)
Tänk bara på att det tar tid!! Fick höra att det tar ungefär lika lång tid att vara gravid som att bli "normal" igen dvs ca 9 mån. :) STRESSA INTE!!
Sv: Komma i form efter födseln!
Tack för svaren!
Det är svårt att gå ner och jag har räknat med att det tar minst ett år. Det är ja helt med på. Jag har inte bråttom men jag vill ju väldigt gärna se att det händer ngt med. Jag står nästan varje dag på crosstrainern och jag kör minst 30 min. Borde börja införa lite situps eller dylikt med, inte många utan lagom. Kanske bara tio morgon och kväll som en start.
Har en app där ja kan räkna kalorier. Jag använder den inte slaviskt utan jag vill bara lära mig hur mkt vissa saker är i kalorier. Tänker inte äta mindre då ja älskar mat men vill lära mig äta smartare. Jag äter inte sååå onyttigt och för mkt, men fel. Åt stora portioner och inte så många ggr. Har försökt att sprida ut det över dagen och sen träna på det. Crosstrainern är fast iaf 6 dagar i veckan och sen promenader och ridning lite då och då :)
Sv: Komma i form efter födseln!
Hej!
jag har också en rätt van hand med att gå ner i vikt. som mest har jag vägt 93 kg gick ner till 52, blev tillsammans med min sambo o gick upp till 68, gravid o gick upp till 86 kg. efter vätskan gick jag ner till 75 kg men åt fel o gick upp till 87 kg igen :(
jag började träna hårt och åt rätt april 2012.
Jag åt på bestämda tider, inte för stora portioner, försök att inte äta light produkter, se upp med det gömda sockret, ät hellre fullkorns pasta om man ska äta det. Unna dig gott en gång i veckan.
Sen om träningen jag stod 1h på crosstrainern. Promenerade JÄTTE mycket! samt så började jag styrketräna, desto piggare muskler desto snabbare förbränning. Tränade varje dag konditon eller promenad sen styrka tog jag tre gånger i veckan. i slutet blev det fem, bara för att jag gillar det så mycket.
Det tog mig ett år att gå ner från 87 kg till 68 kg. Nu går det saktare för jag tillåter mig själv att äta gott varje lördag, samt så tar det längre tid ju mindre man blir.
Sv: Komma i form efter födseln!
Jag tror också på det där med styrketräning! Det är ju som så att ju mer muskler kroppen har att "underhålla", ju mer energi förbränns när man rör på sig :-) Så börja med situps och sånt där man kan göra själv hemma, om du inte vill gå till gym. Annars är det jäkligt skönt att dra till gymmet en gång i veckan eller två istället för att köra kondition också:) För mig funkar inte konditionsträning för att gå ner i vikt, men sen har jag ju aldrig vägt mer än 65kg heller (165cm lång). Brukar numer ligga på 60 kg oavsett om jag tränar eller ej och jag tror det beror på att jag mer eller mindre skippar alla kolhydrater till vardags :-) Konditionen är däremot kass, vilket jag måste ta tag i snart hehe ;P
Enda negativa med muskler är ju att de väger mer än fett, det är väl därför man står stilla i vikt ibland trots att man tränar järnet - man byter ut fettvävnad mot muskelvävnad :)
Sv: Komma i form efter födseln!
I stort sett så ska jag gå ner i vikt för att bli gravid igen och sen köra det racet en gång till, men ja tänker inte skaffa en till försen jag kommit ner till en bättre vikt!! :) Mkt tacksam för era svar :)
Sv: Komma i form efter födseln!
Även fast jag inte har fött (är i vecka 27+6) så har jag funderat lite på hur jag ska komma i form efter graviditeten. Tränar fortfarande regelbundet och leder barnjympa en gång i veckan. Tror att hålla igång hela graviditeten främjar en både inför förlossningen och sedan när man vill komma i form igen.
Jobbar med hälsoprodukter och just nu håller vi på att lansera en detoxkur. Är jättespänd på denna och kommer garanterat testa den när jag återhämtat mig efter förlossningen, men det är som sagt ett tag kvar tills dess. Annars så äta balanserat, lagom mycket i förhållande till vad man gör av med och att det är bra råvaror man använder i matlagningen.
Kram på er!
Sv: Komma i form efter födseln!
Dagliga barnvagnspromenader gör underverk för mig! Fick min andra bebis i maj i år, och har träningsrestriktioner pga mitt snitt. Men gå med barnvagn har jag fått göra sedan 1 månad ca, och går en powerwalk per dag på 5-6,5 km. Jag går nu ner 0,5-1 kg i veckan :) Vägde 65 kg när jag kom hem från bb och väger nu 56 kg :) Sen äter jag nyttigt också förstås, och håller ner på fett, socker och skräpmat. Tallriksmodellen helt enkelt :)
Sv: Komma i form efter födseln!
Det är kämpigt att gå ner i vkt och det tar tid. Men jag kan också hålla med om att promenader r ett bra och skonsamt sätt att gå ner i vikt. Det viktiga är att hålla ämnesomsättningen igång och då är lågintensiv träning bra. Så gå mycket med vagnen och drick mycket vatten. Jag brukar ibland dricka kokat vatten som jag tycker "mättar" bättre. AMning är också ett bra trick att gå ner i vikt. Lycka till och ta det lugnt.