Viktiga tillskott!
Folsyra, järn och andra viktiga delar i kosten
När du är gravid, men även innan du blir gravid, behöver du folsyra. Folsyra är ett B-vitamin som också kallas för B9. Folsyra är viktigt eftersom det under graviditeten ingår i uppbyggnaden och formandet av fostrets nervsystem.
Folsyra kan eventuellt förebygga så kallade neuralrörsdefekter, till exempel ryggmärgsbråck, och läpp-gomspalter. Folsyra verkar bäst om det intas tillsammans med C-vitamin och vitamin B12. I maten finns folsyra i spannmålsprodukter, bönor, kalvlever, frukt, gröna grönsaker, apelsinjuice, linser, ärtor och ris.
Det är en god idé att ta ett tillskott av folsyra på 0,4 milligram dagligen, gärna 2 månader före det datum man planerar att bli gravid och tre månader fram i graviditeten. Har du tidigare fött ett barn med till exempel ryggmärgsbråck ska tillskottet ökas - tala i så fall med din läkare om det.
När du är gravid behöver du mer blod än normalt. Blodmängden ökar eftersom blodet även måste cirkulera genom moderkakan för att förse barnet med näringsämnen. Järn finns bland annat i gröna grönsaker, som till exempel broccoli och spenat, samt i jordgubbar och spannmålsprodukter, som till exempel müsli eller bröd. Du tar upp järnet bättre från maten om du samtidigt äter något som innehåller C-vitamin. C-vitamin finns i till exempel apelsiner. Te och kaffe hämmar däremot upptagningen av järn. Var medveten om att järntabletter kan ge trög/hård mage.
Zink och kalk är också nödvändigt för fostrets utveckling, men upptaget från kosten är tillräckligt om du följer kostanvisningarna.
Under en graviditet är det viktigt att du undviker alltför stora mängder vitamin A, eftersom det i värsta fall kan ge fosterskador. Det kan finnas en del vitamin A i lever och leverpastej, som du därför bör undvika i alltför stora mängder när du är gravid.
Sv:
Bra tips och kanonide det här med tipsrutan Tingeling!
Jag har allt jag behöver för att vara glad och lycklig här och nu!