träning?

Hopp ska du undvika hela graviditeten, utfall ska undvikas om du börjar känna av foglossning, sluta träna magen runt vecka 20 beroende på hur stor du är och om magmusklerna är delade. Tänk på att dricka mycket. Lycka till med träningen.

okej.. tack så mycket.. tradigt att det är ganska mycket hopp på dessa passen.. men får göra annat istället då :) men jag kan träna magen nu då utan problem? :)

Træning ær bra før barnet :) Men dæremot ska man inte lyfta øver 4-5 kilo, spec i førsta trimestern (har jag fått høra iaf) med tanke på bæckenet. Så påfrestande styrketræning ær væl inte att rekomendera.. Lycka till :)

Du kan träna som vanligt i stort sett. Men självklart ska man inte lyfta för tunga lyfter och särskilt inte över huvudet. Jag är vecka 20 och tränar på gym. Jag kör på crosstrainern i ca 20-30 minuter som uppvärming, och sedan tränar jag armar, axlar, ben och rumpa med vikter på ca 10 kg. Jag är inte vältränad men tränade redan innan jag blev gravid och när jag inte ens visste om det redan. Lyssna på din kropp för den säger ifrån om det blir för jobbigt. Gör det ont eller du mår illa när du tränar bör du sluta på en gång. Sen är det så att vissa dagar orkar man mer än andra och då får man acceptera det. Lycka till!

Man skall undvika vissa hopp och även magövningar i form av situps med mera..

Jag arbetar som gruppträningsinstruktör och har tränat "som vanligt" ända fram till vecka 35. Det är bara nytttigt att fortsätta att träna så länge man orkar vilket gör att man blir starkare i kroppen och klarar både graviditet och förlossning bättre. Du ska dock inte träna för att bygga muskler utan för att behålla de muskler du har. Och du ska heller inte träna något nytt, är du van vid friskis gympapass kan du fortsätta med dem, men har du till exempel aldrig löptränat är det ingen bra idé att börja med det nu. Angående magmusklerna så instruerade jag i core fram till vecka 27, dock inte helt felfri teknik på slutet ;) Du märker när magmusklerna lixom inte finns längre, men fram tills dess är det ingen fara. Lycka till och var inte rädd för att träna, det mår både du och bebis bra av. Dock ska du lyssna lite extra på din kropp!